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ボクが成功している理由 [健康志向]

飛び出して手袋裏返し走りゆく
飛廻るバス停並ぶ頬被り

冷たい一日でした

普段血圧が高かったり普通だったり
何しかしなくてはと意識して動き出して4年位になる

高血圧で薬は飲みたくない
よって、自分でコントロールしようと考えた
①食事・飲み物の減塩をする
②有酸素運動を続ける

一月位続けると血圧が下がるが
いつの間にか戻って高くなる

生活習慣化して徹底しよう
駄目なら医者に行くと決めた

①減塩について
  食事は徹底的に味を薄くした
  電子塩分濃度計を購入Wife にうす味の 0.4 ~ 0.7 を舌で感じてもらった

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自分でもできることは実行した
好きな納豆は醤油は1/3以下に、時々はお湯だけかけて食べる
好きな即席めんは野菜を入れてスープの素を1/3以下に、汁は飲まない
単品での店屋物などは食べないか 野菜サラダなどを加える
スポーツ飲料は飲まないか、水で1/3以下に薄める
食後 カリウムの多い、無塩・無添加物のトマトジュース、バナナ、キウイなどをとる

②有酸素運動を徹底する
なぜ運動をすると血圧が下がるのか」が曖昧だったので、いろいろwebsiteを探った

有酸素運動は酸素を取り込み筋肉に運ぶために血液の循環が活発になり
血管が拡張して必然的に血圧が下がる
必然的にカロリーが消費される

運動をする時、このメカニズムを時々頭で称えている

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今のところ血圧は安定している
要因はブレークスルーするまで徹底してポイントを探ったこと

三省堂 大辞林 によるとブレークスルー 【breakthrough】とは
①行き詰まりの状態を打開すること。
②科学技術などが飛躍的に進歩すること。
③難関や障害を突破すること。

ただ、情けないことに健診の時、看護師さんが測るときは血圧が上昇している

※私くは一般的なことを徹底して実行しました。
  皆様が対応する場合は自己責任でお願いします。
  身体の状態によってはお医者さんにご相談することをお勧めします。

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サントリーからの手紙 [健康志向]

リュック中ヒール東京の雪予報

今日も寒い日、東京23区にも積雪となる所も

本日ちょいと朝寝坊
いつもの通勤電車に乗車
車内放送で女性専用車両です ご理解ください と

えっと、廻りを確認するも女性が多いだけ
いつもの一つ手前の車両と判明しホット安堵
急行から普通に乗り換え下車駅に

あれっと気が付く
女性専用車両に乗車していた模様
7時前だったのに・・・


サントリーからのダイレクトメール
サプリメントの情報小冊子

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「脚の筋肉の衰えは、歩行機能を低下させるだけでなく、
実は全身健康にも大きく影響を及ぼす・・・」とある

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脚の筋肉は何歳からでも取り戻すことができる由
ポイント① カツオや鶏胸肉など食材を上手に食事に取り入れよう」
「ポイント② こまめに動く。ちょっとした運動は思っている以上に有効」

「毎日の生活の中で身体の使い方を少し意識して、
脚の筋肉を維持しましょう」とつづく

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我が意を得たり
ボクの毎日の小まめな運動が、別の角度から裏打ちされた格好
今日も、気分よく、動き、鍛えます




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歯の修理 [健康志向]

先日、歯が思わしくなく修理をした
本来は治療と云うべきだが、修理とあえていう
ここ10年以上通っている歯医者から、今の歯を80歳過ぎまで
しっかり残しましょうねと言われ続けていた

半年に一回歯垢など落としメンテナンスを続けていた
前歯の下の一部、詰めていたものが欠けた
食べにくい

何回かのメンテの終了後に次回はこの歯の治療をしましょう
歯を半分切って柱を立ててそこに義歯をかぶせます
セラミックスが好いのですが8万円位します
銀歯だと前で目立つからやめましょう
プラスチックでも好いですが割れやすいですね
と、材質の話をされた

8万円は痛い、懐にです
直ぐ割れるのは嫌だ
歯が黒っぽく見える銀歯は嫌だ

結局、あきらめて銀歯にして下さいと医者に言う

銀歯はやめましょうと云われた
目立ちます
プラスチックにして駄目になったらまたその時考えましょうと提案
一も二もなく受け入れた
それから半年がたち、口腔はメンテの効果もあり
意識して歯磨きや手入れや三か月に一回になった歯垢落とし
お陰で無事にいる

毎日のご飯が、お酒が美味しい



タグ: 義歯
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健康診断 [健康志向]

昨日は年に一回の健康診断
気が小さいので、いつも診断前は気持ちがたかぶる
今回は特に、血圧が高めであったので

前夜は84/178だった

この一年、塩分摂取も管理、運動も毎日身体を動かし
バスを利用せず、一駅前から歩いて、速足で通勤
食事も太らないように控え目、お酒は少しだけ?控え目
それがこの結果かよと・・・暗くなった

実は、これだけ摂生しているのだから血圧は高くはないだろうと
一年間測定しなかった
明日は、健康診断がからと血圧をチェックしたらこのような状況であった

翌朝、7:30には診療所に行く必要があるので、いつものように4:30起き
一時間ほど体調を整え、測定
69/157 84/153 84/149 
ほっ! すこし安堵

診療所につくと直ぐに着替え、血圧自動測定器で100/180 前後 
2回測ったが同様

看護師さんが高いですねと手動で水銀式の血圧計でしゅしゅと
70/150 でした
普段は?と聞かれ、今朝の測定値をいうとそれではいいですねと記入された

もう一つ実は
カメラを昨年から飲んでおり、高血圧の人は胃カメラ検査は医師の判断が必要と注意書きを
読んだのでひやひやしていた次第です

結果昨年見つかった小さいポリープは大きくなっておらず、増えてもいず
先生からは来年も胃カメラ検査してくださいねと一言

総合診断では、今の生活を維持してくださいと
今日から気持ちもあらたに邁進の予定・・・今夜は少しだけお酒を・・

早く終わったので、気分も晴れやかに、心の持ちようとはよく言ったもの浅草で下車、
久しぶりに浅草寺にお参りに行く

晴れていたが、空気は冷たく、日陰は風がみ身に染みる
奮発してお賽銭を多め

多くの外国の人たちが浅草観光 浅草寺参り
いろいろな外国語が仲見世を飛び交っていました

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芋羊羹ととんがらしを土産に帰宅

帰り道、猫が悠然と歩いていましたので一句

春の風ひだりみてみぎ猫のゆく







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血圧が急上昇 [健康志向]


ここ数週間血圧が上昇している
150/85
少なからず酒を飲んでいることと関係があるかもしれない

休肝日は2日から3日とるようにしていたし
飲む量も350MLで一本小さな湯のみでお湯割り1~2杯
そんなに影響ないと思っていた矢先

卑しいモノでボトルに残っていた焼酎にケリ?をつけようとして飲んでしまった
翌日は大丈夫だったので、日本酒のパックを購入、久しぶりに熱燗を飲んだ

その翌日、朝少し高くなっていたので1日開けた
悪い事は重なるモノで?新年会に望んだ
久しぶりの友の顔、顔、寒かったのがいけなかった?
最初から熱燗になった
話がはずむうちに酒もすすむ
途中までは覚えていたがどのように家に帰ったか分からなかった

朝目覚めると自分の布団で寝ていた
その日から血圧が急上昇した

これは遺憾とおもいつつ胃がむかむかしていたので
炭酸水、コーラと飲んだが同じ
夕方、缶ビールを一本、薄いお湯割り一杯、胃が楽になった

それから酒は飲まないよう努めている
3日目、少しずつ下がっているが
140/80台

来週には健康診断があり、高血圧の判定が下るのではとひやひやしている

日曜日には久しぶりに8KMジョギング
通勤には速足で駅までと駅からを実行している

血圧上昇は寒さの影響もあるだろうが
アルコールは控えなくてはと今度も反省している
今回は本当に控えようと思っている

追伸:本当にアルコールとの因果関係あると思う!
    次の事を心がけて、普段は125/75台くらいになった
    ・アルコールを控える、少なくする
    ・塩分を控える、少なくする
    ・カリウムを摂る
    ・運動をする
    ・体重をコントロールする 177cm 63kg



    






タグ:高血圧
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内臓がゆさゆさと [健康志向]


昨日の夕方走りました
Aコース 10Km 1h06m31s
小出監督の教えを守り急がずに走りました

スースーハッハッ と息継ぎもオリジナルらしくなり
思いっきり吐いて、息を吸うようにしました

身体の中で、改革が始まった様です
ゆさゆさと内臓が上下運動に揺れ続け
右左にと不定期に胃が踊っているようです

それでも、べた足よろしく欲張らずひたひたと足を推進しています

下り坂はブレーキを掛けずに角度におぶさりひたひたと
登り坂は足を置くようにどたどたっと動かしています

昨夜友人と飲んだ時に聴いたら
今年の東京マラソンに出た時の記録で
20Km地点 1h55m とのこと

当面は追いかけもせず、意識もあまりせず
目標としようとほろ酔いの中決めました





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刺激に反応して [健康志向]

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村上春樹のエッセイ「走ることについて 語るとき 僕の語ること」を読んでいる
あるランナーが兄からのアドバイスをレース中に頭で反芻している言葉

Pain is inevitable. Suffering is optional.
痛みは避けがたいが、苦しみはオプショナル(こちら次第)

数日後、僕は走り出した
近所に江戸川が流れている
時々自転車で走っている
そこを、刺激を受けた脳と足で走り出した

一日目 5Km
二日目 8Km
三日目 6Km
2日休んで、四回目 8Km、1日休んで 五回目 11Kmと走ってきた
スピードは問題ではないと心に決めゆっくりと走った
6月の合計 84Km

江戸川の土手には海から○○Kmと標識が立っているが
多分、直線的に土手沿いを測定しているのではないか?
鉄道や道路が上に走っている箇所は迂回コースを設けているが考慮とされていない様子
よって、土手の道路にはペンキなどで数字が記入されている
僕はそれを指針として走っている

10(Km)地点から15(Km)地点までの5Km区間 Aコースと勝手に呼んでいる
Bコース 10(Km)地点から5(Km)地点までの5Km区間
どちらかを気分次第で選び走っている

10Kmを続けて走ったことはなかった
11回目の走りは、時間を意識した
結果、10Km 1h02m40s で走れた
この調子では1時間を切れると意気込んだ
結果、12回目 10Km 1h16m54s であった
暑かったせいもある 昨日の疲れも残っていた
7Km以降 走ることが難しく、1Km以上歩いてしまった

村上春樹は歩いたことはなかったと書いていたな!と思いつつ
歩くより仕方なかった

2日休んだ
小出監督の本を読んで心新たにした
初心に戻り、ベテランの様な言い方だが
ゆっくりペースに戻すと決めた
考えてみれば、肺機能も弱く、必要な筋肉も足のいずこにも付いていない
こんな状態で時間を意識して走るなんてと考えた

昨日、Aコース10Kmを走った
ゆっくり目を徹底してノンストップで走った
1h10h03s
兎にも角にも継続する





タグ:ジョギング
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血圧が高くて そのつづき [健康志向]


この頃は血圧は大きくぶれることなく安定している

酒をやめた
毎日運動をしている
塩分をカットしている
この三つを守った結果と思っている

ところが時々血圧がどーんとあがるときがある
一つは心配事があるとき、精神的に負荷があるとあがるようだ
 性格として心配性の傾向があるがこれは日々の生活の中の
 出来事なので致し方なし
二つ目は寝不足の時
 夜更かしをしてしまった時や心悩ますことがあり、眠れないときなど
 よくよく自分を観察していると、翌朝は血圧が結構高くなつている

血圧が安定してきて自分の行動を振り返ると良かった点は
実は酒に関しては、少しだが飲み始めた
 缶ビール一本、不足の場合は薄い焼酎のお湯割り、水割り
 アルコールの総量を30mlを超えないようにしている
 飲むことでストレスが発散されているかも・・・と思うようにしている

塩分カットに関しては、夏場で汗をかくこともあり注意しつつとるようにしている
 明らかに多すぎると思われる時はカットするが、神経質にならないようにしている

適度な運動、LSDロングスローディスタンス、これは欠かしていない
週のうち5日は自転車通勤2時間弱くらいなので、転ばないように
 ペダルをこいでいる
血圧が下がってきた要因の中で一番の要素はこの運動が一番功を奏している
 のでは無いかと考えている

ちなみに、昨夜の血圧は定時の測定を忘れ、
寝る前の数値は123/67 心拍62 ・・・食事をした2時間位後
今朝の血圧は139/76 心拍50

今では慣れもあるが、血圧の上下に神経質にならないようにしている

テレビを見ているとのめり込む性格なので、息を殺して見つめている
 自分を意識するときは、多分頭に血が上っているだろうな
巨人戦を見て投手が打たれるとチャネルを変えてしまうとき血圧があがっているな
 と感じている



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血圧が高くて つづき [健康志向]

昨夜の計測は121/76 心拍数65、今朝は139/81 心拍数56であった。
目標は上135、下は80前後としている。時々上が140を超えて150前後になることがある。
まだばらつきがあるが、徐々に下降傾向にある。

血圧計は上腕まで通す輪っかタイプ。
一回の計測は3回または5回計り数値の上下を外し中間の数値をその時の血圧としている。


繰り返すが、今実行していることを記す
①酒をやめた。
 今までは毎日350mlの缶ビールを一本と湯のみ焼酎お湯割り四分六で
 2杯から3杯?、休肝日として1日は必ず設けていたとおもう。
 トータルは月に一升瓶で1.5本位。そんなに大酒のみではなかったと思う。
 時々飲み会でしこたま飲んだが。

 酒を飲むと眠くなり食後にはすぐゴロリとしていた。

②塩分の徹底管理。
 10g以下を目標としチェックして食事をしていたが、
 これを機に6g以下にすることが必要とのことなので、新たな目標とした。
 口にしていた食品会社の食物はナトリウム量をチェック、
 不明なものは問い合わせてリストを作り利用している。

 食べたモノが塩分3gとか4gとかの場合は翌日慎重に塩分を控えている。
 塩分の積算量は見える部分は多くて4gまでとし、
 後は見えない料理で3g~4gを取っていると考えることにしている。
 なんとか6gキープの努力をしている。

③有酸素運動。
 雨が降らなければ週五日は自転車通勤行き帰り25km前後。
 スピードは自ずと上げてしまうのでハーハーならないように
 軽いギアで足の回転数を上げるようにしている。
 背中リュックなので、職場や家に帰った時は汗がびっしょりである。
 運動不足の時は休日にサイクリング道路で1、2時間自転車乗り実施。

このように書いていると我慢我慢の連続のように思われるかもしれないが、
本人はいたって気分爽快。
多分要因は目標数値に長期的に近づいていること。
運動で気分転換がうまくいっている。趣味の時間が増えたことなど。
お酒はアルコール換算で1日30mlまでならOKとのことなので、
これからは百薬の長としたいと考えている。


  春名のみつづく道端花のある





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血圧が高くて [健康志向]


血圧が高い
2月初めの検診の時100/190 あった
看護師さんから再度はかりましょうといわれ
少しさがったがまだまだ高かった

問診の時医者から掛かり付けの医者に診てもらいなさいといわれた

高血圧の薬は飲みたくない
いやいや薬自体ぎりぎりまで飲みたくない

できれば自助努力で血圧を下げたい
いままでも対策はいろいろなことをやってきたが万策尽きたのか

仕切り直し
もう一度HPで対策を探した

日々の運動はウォーキングを実行
昨年11月から自転車通勤をスタート
塩分控えめ
口に入れるモノはできるだけナトリウムの含有量をチェック
それに伴いカリウムの多い食物を積極的に取り入れた
酒はほどほどにのむようにした・・・と

実は自転車通勤以外はここ2、3年実施していたことだ
効果が上がらなかった
徹底が足らなかったということだろうか

背水の陣
酒飲みはアルコールに対しては考えが甘くなる
アルコールは血管を広げるのでほどほどは飲んでよいと思っていたし
それにつられて時々なら度を越してもよい(大酒)などと
あまかった

反省
飲むときは一日アルコールで30mlまでと書いてあった
350mlの缶ビールなら1・2本、ワインなら小さいグラスで2杯まで、ウイスキーならシングル1~2杯、焼酎のお湯割りなら一杯までと
我慢できない量だし、
エーイ、こんな量なら飲まないほうがよい・・・
思い切って酒を断った(できるかな、多分)

ただ、喉が渇いてほしいてきは、我慢しなかった
缶ビール一本かお湯割りの薄いやつを一杯のんだ
それでも暫く飲まないでいると、欲しくなくなった

2~3週間くらいすると血圧が下がって来た
妻が使っていた血圧計を借りた
このころから嬉しくて血圧を毎日計っている
要因が自転車なのか酒を飲まなくなったからなのか
分からない

今は下が80前後、上が150前後コンスタントにみられるようになった
毎日夕方6時ごろはかり、記録をつけるようになった

有酸素運動は血管が柔軟になり、毛細血管も活発になる
ぬるま湯の入浴は血管を広げる
カカオ70%以上含有のチョコレートがよい
などの記事を見ると必ず実行している
腹が減るとバナナを積極的に食べている

その間2ヶ月弱、体重が3kg位減って63kg台に、
体脂肪が15%台から13%台になった

暫くこのまま続けてみようと考えている
高血圧でいいことはない



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